[...] x 6 (dopiero uczyłem się techniki, także spory zapas) SQ: 45kg x 6 (tylko maszyna Smitha, nie mam stojaków na siłowni) ~~~ PODSUMOWANIE ~~~ To byłoby chyba na tyle. Wspomnę jeszcze, że mam lekko okrągłe plecy (garbię się) oraz ćwiczę na profesjonalnej siłowni. Często mam problem z doborem ciężaru i zaplanowaniu progresji, także mam nadzieję, że [...]
[...] o 1330 i siedze na tym fotelu znowu. koncze roznie, od 1530 najwczesniej, do nawet 17. w medzyczasie tez zjem ze dwa jablka, poprawione mandarynka, czy tez dwoma. aaa... jeszcze jakies 1 - 1,5 h przed wyjsciem z pracy zjadam sobie 3 tabsy tussi, czyli 45 mg efedryny poprawione 600mg aspirynki. wracam rowniez pieszo, rowniez marszem, szybkim. [...]
[...] do tematu bardzo poważnie i prosiłbym o odpowiedź specjalistów działu. przepraszam za niekompletne dane w ankiecie ale postanowiłem spontanicznie zasięgnąć porady, będąc jeszcze w pracy. Dlatego na chwilę obecną nie mam możliwości zmierzenia się. O co chodzi: a no o to, że niestety z marnym skutkiem widzę u siebie efekty diety. Niestety [...]
[...] aby uratować tak dużo masy mięśniowej jak kto tylko możliwe, a przy okazji zwiększyć siłę oraz wytrzymałość. No i plan spełniłem w 100%. Nie tylko podwoiłem wyniki siłowe to jeszcze dostałem powołanie do szkolnej drużyny piłki nożnej, w LO które cieszy się wieloma sukcesami sportowymi. Przy obecnej wadze 128kg i nadal sporym BFie jestem [...]
[...] dzien tluszczowy, po tym treningu zaczynam atak weglowodanami - pierwsze ladowania prawdopodobnie beda trwaly 24 h chyba, ze ktos bedzie mial lepsze sugestie - nie mam jeszcze jasno okreslonego czasu trwania tej diety, zalezne bedzie to od samopoczucia i zdrowia - suplementacja narazie witaminami olimpu, bcaa, oraz dodatkowo magnezem i [...]
[...] - 4/5 Bicepsy i tricepsy dorzuciłem ponieważ wszystko szło za szybko a ja nie czułem jakiegoś większego zmęczenia. Ciężary mam (tak myślę) dobrane dobrze - po serii mam jeszcze zapas na 2-3 powtórzenia. Diety brak i na razie jej nie będzie. Więc proszę mnie nie męczyć w tej kwestii :P Jak na razie postanowiłem się całkiem inaczej [...]
[...] ok. dwa tygodnie, zlikwidować zakwasy itd, a później już trening dla początkujących FBW (mimo że skończyłem 4 miesięczną sesję 2 miesiące temu, a wcześniej było tego jeszcze 10 misięcy) ale pojawia się pytanie, czy zawracać sobie du**, i podczas tego treningu, ustalać ciężary, bo znajomy "paker" pokazał mi jakąś kartkę w której było [...]
[...] o nagrania wideo, do tego potrzebna jest odpowiednia rozmowa z żywym człowiekiem. Nawet gdy już posiadamy taki model, nie oznacza to, że mamy wszystko czego trzeba: zostaje jeszcze praktyka. Chociaż NLP (programowanie neurolingwistyczne) może skrócić czas potrzebny do opanowania danej umiejętności, to wartość początkowa jest bardzo wysoka. Jak [...]
[...] bo nikt nie znał go w wersji „soft". Już nie powrócił do sportu. Ręka nie pozwalała. Teraz gra zawodowo w szachy. To jednak nie odnosi się do mnie. Wrócę na siłownie posiadając jeszcze więcej energii i zapału, a muszę mieć go podwójnie. Po pierwsze trzeba wrócić do formy a po drugie dojść w tym sporcie tam gdzie jeszcze nie byłem. Pozdro!
[...] był biceps tylko g***o ;/) Obwód uda- chyba 47cm Obwód klatki- bardzo mało, chyba nawet z 70cm Ale powiedziałem sobie "DOŚĆ!", "Nie ma sensu dalej być takim kościotrupem" (jeszcze od listopada jadłem dużo i ćwiczyłem trochę hantlami 7kg, ale okazyjnie) Jak za każdym razem przed treningiem wchodziłem na wagę i od razu cieszyłem mordę, że [...]
[...] Minimum dwa tygodnie przed głodówką trzeba zrezygnować z jedzenia mięsa. Odstawić słodycze, nie słodzić napojów, jasne pieczywo zastąpić ciemnym, znacząco ograniczyć, a jeszcze lepiej zupełnie wyeliminować nabiał. Miejsce kawy i herbaty, nie mówiąc już o gazowanych napojach i alkoholu, powinny zająć napary ziołowe. Podstawą jadłospisu należy [...]
[...] najmniej dwie godziny przed treningiem. Natychmiast po treningu zjedz wysokobiałkową bogatą w węglowodany przekąskę (szczególnie odpowiednia jest w postaci płynnej), a potem jeszcze raz w ciągu dwóch godzin. To pomoże uzupełnić zapas glikogenu w mięśniach ("paliwa") i dostarczy aminokwasów niezbędnych do regeneracji i wzrostu. Wystrzegaj się [...]
[...] Obwody takie jak klatka - 1cm , ramię w miejscu, udo + 1cm,łydka w miejscu. Celem takim teoretycznym było 80 cm w pasie i chociaż minimalny zarys mięśni brzucha. Niby mam jeszcze 30 dni, ale wątpie w sukces przynajmniej tego drugiego Zamieszczam trening : - pnd klatka + triceps + brzuch: * wycisk płaska 10,8,6,4 (od tyg. prior góra i środek [...]
[...] tydzień +5kg Sprzęt: od 70%CM 3x3 (od 160kg) co tydzień +5kg dociąganie(kostium): od 75%CM 3x3 (od 170kg) co tydzień +5kg Revers hypers: 2 x wg uznania Tutaj raz jeszcze dziękuję Sene za pomoc z doborem treningu. Suplementacja: Xplode (BCAA Olimp) 2x 500g (10g dziennie) CM 3 (Trec) (w dzień treningowy rano i po treningu po 4 kaps, w [...]
[...] tłuszczu. W dni wolne od siłowni chciałabym wprowadzić jogę lub pilates. Jestem naprawdę zmotywowana i gotowa na podjęcie wielu wysiłków, ale nie chcę opadać z sił i jeszcze bardziej rozwalić sobie metabolizmu niewłaściwą dietą. Zwłaszcza, że mam podejrzenie o niedoczynność tarczycy i jestem w trakcie badań (aktualne parametry wklejam [...]
[...] po 20 powtórzeń każda nie duży ciężar aby zdołać wykonać te 18 powtórzeń bardzo dokładnie a 2 ostatnie zarzucić aby dopompować więcej krwi aby sprawić by poczuły że tego jeszcze nie miały i w CZWARTEK kolejne 2 ćwiczenia po 2 serie po 15-20 powtórzeń to będzie dla nich szok ale taki w dobrym znaczeniu więcej krwi więcej włókien poruszy się i [...]
[...] - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5166d80299634ce71000000a/shutter/dzien/2013-04-16 W diecie mam zapisane, że będę spożywał geinera, a to jeszcze nie jest pewne. Jak coś to na razie tam będzie dziura. Jak będę już pewny, że go nie kupię to zastąpię go posiłkiem, a jak zakupię to o tym poinformuję. W niedziele [...]
[...] stac. rozciaganie rozgrzewanie miesni. 1 do 1.5h treningu i pozniej ile mi czasu zostaje rowerek stac. 10-15 min roznie.. Pracuje od pon do piatk. 6:00 do 13:00 i pozniej jeszcze od 15:30 do 19:30 trening zaczynam o okolo 20:00 do 22:00MAX Sobota spokojnie od rana do 14:00 Czyli 55h w tygodniu :) Cwiczenia: = Klata Wyciskanie lezac [...]
[...] niektórych myląca. Chodzi o kulturystów i sportowców biorących udział w zawodach w czasie, których są wykonywane badania antydo-pingowe. Nandrolon jest wykrywalny w moczu jeszcze w kilka miesięcy po skończonym cyklu. Podręczniki medyczne natomiast podają, że często jest używany w leczeniu m.in. osteoporozy i powinien być przyjmowany w formie [...]
[...] soki owocowo-warzywne (prosto z sokowirówki) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Mam zespoł policystycznych jajników, dość uciążliwy, poza tym jest ok. A, i jeszcze problem z kolanami - po ćwiczeniach siłownych jeszcze w liceum. czy regularnie miesiączkujesz: Nie, od odstawienia tabletek co miało miejsce w sierpniu, miałam tylko [...]
Kashey - DZIENNIK - masa, siła
